Dieta dash jest uznawana za jedną z najzdrowszych na świecie, ponieważ ma doprowadzić do ograniczenia ilości spożywanej soli, która odpowiada za tak wiele chorób sercowo-naczyniowych. Dlatego względy zdrowotne tego sposobu odżywiania są dość oczywiste, ale co w sytuacji, gdy chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów? Czy wtedy warto stosować tę dietę?
Na czym polega dieta dash?
Nie chcesz rezygnować z ulubionych potraw, a jednocześnie zależy Ci na schudnięciu i zdrowym odżywianiu? W takim razie dieta dash jest dla Ciebie. W końcu głównym założeniem jest obniżenie poziomu spożywanej soli do 1500 mg dziennie. Ta dawka jest zalecana przez kardiologów i specjalistów zajmujących się chorobami sercowo-naczyniowymi. Celem tej diety jest redukcja ciśnienia tętniczego, dlatego powinnaś ograniczyć potrawy negatywnie działających na układ krwionośny. Przede wszystkim sporadycznie spożywaj przetworzone produkty i słone przekąski. Gdy tylko zastosujesz zasadę 80/20, to nie będziesz musiała całkowicie z nich zrezygnować, a i tak zobaczysz pozytywne efekty diety dash.
Czy dieta dash działa odchudzająco?
Zapewne zależy Ci na tym, żeby wiedzieć, ile możesz schudnąć na diecie dash. W tym przypadku musisz zdawać sobie sprawę, że najważniejsza jest trwała zmiana nawyków żywieniowych, więc proces zrzucania zbędnych kilogramów może trochę potrwać. W końcu najważniejszym założeniem jest to, żeby wesprzeć organizm w drodze powrotnej do zdrowej wagi. Najszybsze efekty dostrzeżesz, jeśli wcześniej nie odżywiałaś się zdrowo – w Twojej diecie było sporo nasyconych tłuszczów, cukrów prostych i wysokokalorycznych potraw.
Gdy będziesz regularnie stosować dietę dash z zastosowaniem deficytu kalorycznego, to z pewnością pozbędziesz się zbędnych kilogramów. W procesie odchudzania możesz tygodniowo zrzucić od 0,5 do 1 kg. To bardzo zdrowe i w pełni bezpieczne tempo zrzucania tkanki tłuszczowej. Jednocześnie zapewnia długotrwałe efekty bez skutków ubocznych. Pamiętaj, że brak pośpiechu to też najlepszy sprzymierzeniec w walce z efektem jojo.
Co można jeść w diecie dash?
Do dyspozycji masz mnóstwo pysznych produktów, które nie tylko wpłyną pozytywnie na Twoje zdrowie, ale też pozwolą schudnąć i cieszyć się zgrabną sylwetką. W diecie dash szczególnie rekomendowane są:
- oleje roślinne – szczególnie dobrej jakości oliwa z oliwek i olej rzepakowy,
- chudy drób i ryby,
- potrawy gotowane, a nie smażone,
- warzywa i owoce,
- produkty pełnoziarniste – szczególnie kasze, razowe pieczywo czy owsianka,
- nasiona roślin strączkowych,
- orzechy, nasiona i pestki – orzechy laskowe, orzeszki ziemne, migdały, siemię lniane, pestki słonecznika,
- przyprawy.
Jakie produkty warto ograniczyć w diecie dash?
Pamiętaj, żeby stopniowo rezygnować z pewnych dani. W końcu nagłe odłożenie ulubionych produktów, do których jest przyzwyczajony Twój organizm, może odnieść wiele negatywnych skutków. Przede wszystkim pogorszy się Twoje samopoczucie, a to znowu może doprowadzić do porzucenia dieta. Po prostu zacznij jeść coraz mniej czerwonego mięsa, pełnotłustych produktów mlecznych, wysoko przetworzonych i ogranicz ilość spożywanej soli. Szkodliwe jest też palenie papierosów oraz nadmierne ilości alkoholu.
